Hem Träningskort Om cirkelträning Träningstips Frågor och svar Om cirkelträna.nu

Cirkelträning för barn och ungdomar - roligt och varierande

Har du egna eller andras barn och ungdomar som vill träna? Kan barn och ungdomar träna och isåfall vad krävs då?

Allmänt

Barn och ungdomar som tränar kan delas in i tre grupper med lite olika fokus:

Barn upp till 10 år Koordination Balans Rörlighet

Barn mellan 10-15 Koordination Balans Rörlighet Teknisk färdighet Lite uthållighet och styrka

Ungdomar mellan 15-18 Koordination Balans Rörlighet Teknisk färdighet Uthållighet och styrka

Alla övningar i Basic träningskort passar utmärkt för barn och ungdomar att använda!

Barn upp till 10 år

Barn upp till tio år ska inte träna för att utveckla sin styrka på samma sätt som vuxna gör. Fokus när man tränar barn ska först och främst vara att det ska vara roligt och målet ska vara ökande koordination, balans och rörelseförmåga.

Fokus för barn ska vara:

• koordination
• balans
• rörlighet

Om man är instruktör för barn upp till 10 år eller ens barn upp till 10 år vill vara med dig och träna kan du göra på följande sätt:

1. Välj ut 5 övningar ur Basic
2. Låt barnet utföra 5-10 repetitioner på varje övning
3. Om barnet orkar och tycker det är kul upprepa 2-3 varv

När du testat förslaget ovan vid ett eller två tillfällen med ditt barn märker du om cirkelträning är något för honom eller henne. Du kan även byta ut antalet repetitioner mot att göra så många som möjligt på en viss tid. Den varianten är speciellt bra om du har flera barn som tränar tillsammans och det är stor variation i deras utveckling. Bra tider för barn är 15-30 sekunder träning och 15-30 sekunder vila, och total träningstid 5-7 minuter.

Upptäcker du att ditt barn orkar mycket mer vid vissa tillfällen kan du öka träningsdosen.

Lagom dos är 2-3 tillfällen i veckan. Är man till exempel judoinstruktör och barnen tränar 2 gånger i veckan kan man till exempel avsluta varje träning med cirkelträning i 5 minuter.

Dock är det några saker som är viktiga att tänka på:

• träningen ska vara rolig
• var beredd att ändra antal repetioner eller träningstid beroende på hur mycket just ditt barn orkar vid träningstillfället!
• precis som med allt annat är cirkelträning med kroppen som vikt helt ofarligt för barn om det sker i lagom dos.

Barn mellan 10 och 15 år

Barn mellan 10 och 15 år ska heller inte träna för att utveckla sin styrka på samma sätt som vuxna gör. Fokus bör vara koordination, balans, rörligt och endast lite uthållighet och styrka ju äldre barnet blir.

Fokus för barn ska vara:

• koordination
• balans
• rörlighet
• lite teknisk färdighet
• lite uthållighet och styrka

Hur träningen går till är i stort sett samma som för ungdomar mellan 7-10 år, dock kan man lägga på tiden till 5-10 minuters cirkelträning per gång. Om ditt barn håller på med någon sport kan det vara bra att försöka lägga in teknisk färdighet i cirkelträningen om det är möjligt.

Träningsdosen bör fortfarande ligga på 2-3 gånger i veckan.

Som för barn upp till 10 år gäller samma viktiga saker att tänka på:

• träningen ska vara rolig
• var beredd att ändra antal repeitioner eller träningstid beroende på hur mycket just ditt barn orkar vid träningstillfället!
• precis som med allt annat är cirkelträning med kroppen som vikt helt ofarligt för barn om det sker i lagom dos.

Ungdomar 15-18 år

Träningen för ungdomar mellan 15 och 18 år kan börja fokusera mer och mer på uthållighet och styrka ju äldre ungdomen blir. Beroende på när puberteten inträder måste fokus eventuellt fortfarande ligga på koordination, balans och rörlighet tills ungdomen vant sig.

Fokus:

• Koordination
• Balans
• Rörlighet
• Teknisk färdighet
• Uthållighet och styrka

I denna period tränar ofta ungdomar någon sport. Cirkelträning är i de allra flesta fall där allmän uthållighet, styrka, koordination och balans krävs mycket tillämpbart. När ungdomen börjar närma sig 18 år kan även Elit träningskort gå att använda beroende på hur van ungdomen är vid träningen och beroende på hur det passar den sport ungdomen utövar. Även om ungdomen inte utövar någon sport är cirkelträning alldeles utmärkt träning.

Som tidigare är det viktigt att tänka på att:

• träningen anpassas efter ungdomen
• träningen sker i lagom dos
• man som förälder pratar med sitt barn

Ju äldre ungdomen är desto mer frihet kan man ge honom eller henne i sin träning. Dock får man ha lite extra koll så att det inte går till överdrift, men det där känner du som förälder bäst själv.