Fem saker du kan göra för att gå ner i vikt

Olika tider på året kräver olika sorters träning. Vissa perioder vill man minska i vikt och vissa vill man öka. Principerna för att minska i vikt är i stort sett alltid de samma vilket innebär att man kan använda dem varje gång man känner att man vill gå ner i vikt!

Allmäna principer för att minska i vikt:

1. Öka intensiteten

Genom att öka intensiteten på din träning så kommer det att gå åt mer energi. Väger du mer än vad som är nyttigt kan det vara svårt att öka längden du springer, istället kan det vara enklare att försöka ta ut dig på kortare sträckor istället.

"Väger du mer än vad som är nyttigt kan det vara svårt att öka längden du springer"

2. Öka träningspassens längd

Om du tränar exempelvis 45 minuter varannan dag, öka då till 60 minuter under en period. Försök dock att inte sänka intensiteten för mycket då det kommer att gå på jämt ut hur mycket energi du gör av med. Målet är att göra av med mer energi genom att träna längre.

"Målet är att göra av med mer energi genom att träna längre."

3. Skär ner på kolhydraterna och ät mer proteiner

Det här har funkat grymt bra för mig när jag har kört perioder av deffning. Jag har mått så mycket bättre på alla sätt och vis att jag i stort sett konstant försöker hålla mig borta från kolhydrater, speciellt snabba sådana. Enda undantagen är direkt efter ett träningspass.

4. Träna innan frukost

Det näst sista bra sättet att hålla vikten på är att träna innan frukosten, gärna med lite högre intensitet. Exempelvis en kortare löptur eller en längre promenad har fungerat bra för mig. För att inte tappa allt för mycket muskelmassa kan det vara klokt att äta något proteinrikt innan du går ut och tränar innan frukost, exempelvis ägg eller proteinpulver.

5. Drick kaffe eller ät starka kryddor

"Genom att dricka kaffe och äta kryddstark man gör du alltså lättare av med energi i vardagen, vilket gör att du lättare går ner i vikt."

Kaffe innehåller koffein som höjer ämnesomsättningen i kroppen vilket gör att du kommer att göra av med mer energi i vardagen. På samma sätt ökar kroppstemperaturen när du äter kryddstark mat vilket gör att du lättare går ner i vikt. Genom att dricka kaffe och äta kryddstark man gör du alltså lättare av med energi i vardagen, vilket gör att du lättare går ner i vikt.

Har du svårt att komma på övningar att köra? Gå in på: www.cirkelträna.nu och läs mer!