Hem Träningskort Om cirkelträning Träningstips Frågor och svar Om cirkelträna.nu

Träningsråd för föräldrar och skiftesarbetare

Föräldrar har ofta svårt att hinna med att träna. Att unna sig tid för träning som innan man blev förälder kan man snart glömma. Andra prioriteringar hinner före, och när du väl får en ledig stund över är det första du tänker på antagligen att:

• Få sova
• Ha en stund för dig själv

Skiftesarbetare lider ofta av samma problem. Oregelbunden sömn gör dig tröttare och slöare och gör att du inte har samma energi i vardagen. Att ta sig hela vägen till gymmet? Glöm det.

Och vi förstår dig! Flera användare av träningskort är föräldrar och skiftesarbetare och berättar samma sak. Det som har gjort att de har lyckats göra comeback i träningskläderna har att göra med cirkelträningen. Varför? Jo för att cirkelträning:

• Tar mindre tid (korta, högintensiva pass)
• Kräver inga förberedelser
• Kan du träna hemma

Träningskorten erbjuder korta, intensiva, lättplanerade pass och effektiva övningar . När allt runtomkring en måste planeras och styras är det skönt att åtminstone inte träningen tar en massa onödig tid! Lätt, enkelt och roligt ska det vara, annars drar man sig för att träna.

Exempel på när användare som är föräldrar har använt cirkelträning:

• Promenad med bebis i vagn och bebisen har somnat: Femton minuters stenhård cirkelträning och du har tränat tillräckligt för den dagen! Fram med korten. Blanda och dra 10 kort. Utför 10 övningar i en minut per övning, vila 30 sekunder mellan korten. Enkelt gjort och 15 minuters träning är klar!

Exempel på när användare som är skiftesarbetare har använt cirkelträning:

• Nattarbetare som blivit sen till jobbet pga bestyr hemma. Den tänkta timmens träning har blivit reducerad till max 30 minuter. Cirkelträning med träningskorten är effektiv, hård träning som passar utmärkt.

Har du egna exempel som fungerat och som du vill dela med dig av? Maila och berätta!

Vila är viktig

En sak som är viktig att tänka på som tränande förälder är att sömn är oerhört viktigt att få mycket av när du tränar. Jag vet många som känner ett starkt ökat sömnbehov vid hård träning vilket inte är så konstigt då det är när människan sover som hon återuppbygger sig. Som förälder kan det vara svårt att få tillräckligt med sömn i ibland långa perioder. Undvik att träna lika hårt som du brukar i perioder av mindre sömn då det snarare kan vara kontraproduktivt då kroppen inte hinner med att återhämta sig. Man får dock försöka att skilja på hur trött man är och varför man är trött. Är man helt slut i både huvudet och kroppen och har fått för lite sömn bör man nog inte träna. Är man bara seg, uttråkad och har haft en tung arbetsdag kan träning snarare lätta upp humöret och göra dig piggare.