Kombinera med cirkelträning för att bli uthålligare i din kampsport!

Är du Judoka, eller tränar du MMA eller Brazilian Jiu-jitsu? Vill du bli starkare och uthålligare för att orka mer på träningspassen?

"Känner du att du ligger efter de andra eller vill du skaffa dig ett försprång?"

För lite träning på klubben? Hinner du bara gå på teknikpassen men missar fysen? Känner du att du ligger efter de andra eller vill du skaffa dig ett försprång? Cirkelträning är lösningen för dig!

Du som är kampsportsutövare har ofta redan ett träningsschema för varje vecka. Nedan följer olika exempel på hur du kan använda cirkelträning för att komplettera din träning.

Det finns två sätt du kan använda cirkelträning förutom de förslag som ges under nybörjare och motionär och Medium och Elit:

  1. I slutet av ett träningspass, lägg till X minuter cirkelträning för att öka på dina uthållighet.
  2. Lägg in matchdagar
  3. Kombinera matchdagar och cirkelträning i slutet av passet
  4. Träna i grupp
    5.

Kör cirkelträning efter varje träningspass

Efter varje eller vartannat träningspass på mattan eller i ringen kan du avsluta med 5-10 minuter cirkelträning. Det finns tre bra fördelar med detta.

Fördel nummer ett:

Den ena fördelen är att du antagligen är trött efter passet du just genomfört men ändå väljer att träna det sista ur dig. Detta gör att du du verkligen har gett max när passet är slut.

Fördel nummer två:

"Den andra fördelen är att du vänjer dig vid att alltid kunna ge lite mer, att pressa dig lite extra."

Den andra fördelen är att du vänjer dig vid att alltid kunna ge lite mer, att pressa dig lite extra. När du är helt slut efter ett pass väljer du att träna fem-tio minuter till. Dessa fem-tio minuter kommer du att ha glädje av när du är riktigt slut under en tävling till exempel. Då vet du att du tränat mer än de andra. Tio minuter extra tre dagar i veckan är tjugosex timmar på ett år, tjugosex stenhårda träningstimmar.

Fördel nummer tre:

Den sista fördelen är att det är alltid skönt att avsluta ett pass med hård fysträning. Det gör att du lättare varvar ner efteråt, speciellt efter ett tungt och stressigt pass.

Vilka kort ska jag välja?

Basic passar utmärkt för cirkelträning i en vanlig fyslokal utan utrustning. Vill man ha hårdare övningar och mer variation bör man införskaffa Elit som tilläggskort. Har du tränat din kampsport under en längre period rekommenderar vi att du köper båda för att få ut så mycket som möjligt av din träning.

Beställ nu: Träningskort Basic Beställ nu: Träningskort Basic      Beställ nu: Träningskort Elit Beställ nu: Träningskort Elit

Lägg in matchdagar

"Matchdagen går ut på att du kör hård cirkelträning lika länge som dina matcher brukar hålla på."

Andra sättet att använda kortet på är att ha "matchdagar". Matchdagen går ut på att du kör hård cirkelträning lika länge som dina matcher brukar hålla på. Tränar du Judo och har 5 minuters matcher och du en normal tävlingsdag går cirka 5 matcher, lägg då in minst 6 cirkelträningspass på vardera 5-6 minuter utan vila under passen. Försök anpassa vilan mellan dina 6-minuters pass så att den överensstämmer ungefär med hur det är under dina riktiga tävlingar. Sträva efter att ha så lite vila som möjligt, aldrig längre vila än du har i verkligheten. Genom att öka med ett pass är du beredd på att kunna gå in en extra "match" och genom att köra 6 minuter istället för 5 vänjer du dig att hålla på under en längre tid. Du kommer ha stora fördelar jämfört med motståndaren!

Även här är kombinationen Basic och Elit perfekt. Lägg in en matchdag en antingen en gång i veckan eller varannan vecka beroende på vilket schema du tränar efter.

Kombinera cirkelträning efter ordinarie pass och "match-pass"

Du kan även kombinera de två ovan förslagen genom att lägga in en-tre "matcher" efter ett ordinarie träningspass. Kör du Shooto eller MMA och fighterna är 4 minuter långa lägg in "matcher" på 4,5-5 minuter utan vila mellan övningarna.

Cirkelträning i grupp

Cirkelträningen enligt ovan modell är utmärkt för dig som är instruktör eller idrottsledare att köra med dina elever på dina pass. Vill du läsa mer om det, gå in på instruktörssidorna!

Beställ nu: Träningskort Basic Beställ nu: Träningskort Basic      Beställ nu: Träningskort Elit Beställ nu: Träningskort Elit