Hem Träningskort Om cirkelträning Träningstips Frågor och svar Om cirkelträna.nu

Cirkelträning för nybörjare och motionärer

Är du ovan vid träning? Tycker du att ett gym-kort är för dyrt? Har du långt till gymmet? Tycker du inte om att andra ser på när du tränar? Har du helt plötsligt inte tid med träningen pga jobbet, barn, sjukdom? Rädd för att bli skadad av tunga vikter på ett gym?

Cirkelträning kan du träna var som helst och när som helst. Du bestämmer precis hur du vill ha det! Skaderisken är minimal eftersom du använder kroppen som vikt!

Träningen för dig som är ny med cirkelträning är egentligen samma som för en mindre erfaren motionär. Skillnaderna mellan nybörjaren och motionären är följande:

• Hur länge man tränat regelbundet
• Hur ofta man tränar och hur långa pass de är
• Hur stor vana man har vid övningarna

För dig som är ovan med träning

Erfarenhet har visat att cirkelträningen bör vara 10-20 minuter för dig som är ny med cirkelträning. Detta om du kör med hög intensitet och två-tre gånger i veckan. Ökar du passets längd kan du minska intensiteten men du ska försöka att undvika att utöka antalet pass per vecka.

Hur ofta ska jag träna?

Träning varannan/var tredje dag alternativt 1-3 dagars vila mellan passen är bra riktmärken om du är alldeles ny med träning. Risken är annars att du går ut för hårt i en-två veckor och sedan lägger av helt. Det är bättre att få en jämn dos av träning på en stabil nivå istället för att gå ut för hårt.

Hur tränar jag cirkelträning?

1. Dra 10-15 kort. Utför varje övning i 1 minut. Vila 30 sekunder mellan varje övning.
2. Dra 10-15 kort. Utför varje övning i 1.5 minuter, vila 1 minut mellan varje kort.

Vilka kort ska jag dra?

Vi rekommenderar att du blandar och bara drar. Detta för att du ska lära dig alla olika rörelser på korten och inte fastna vid några favoritövningar.

Träningsschema

Nedan finns ett träningsscheman för dig som är:

• Ovan vid träning
• Vill få snabba resultat
• Har ont om tid

För dig som är van med träning

Som motionär kan du följa träningsschemat ovan fast du istället tränar något extra pass i veckan eller kombinerar ditt pass med annan träning. Du kan dessutom öka tiden du tränar med 20-50 procent och/eller minskar vilan med 10-50%. Fortfarande är minst en dags vila rekommendera mellan varje träningspass för att du inte ska slita ut dig.

Hur tränar jag cirkelträning?

1. Dra 15-20 kort. Utför varje övning i 1 minut. Vila 30 sekunder mellan varje övning.
2. Dra 10-15 kort. Utför varje övning i 1 minut, vila 20 sekunder mellan varje kort.

Träningsschema

Nedan finns ett träningsscheman för dig som är:

• Van vid träning
• Vill variera träningen
• Har ont om tid att träna
• Redan tränar i viss mån